금붕어

척추에 금붕어 운동

운동 "금붕어"

매년 역 문제로 고통받는 사람들의 수가 증가합니다. 그 이유는 앉아있는 생활 방식, 잘못된 자세에서의 오래 머무르기, 고르지 않은 등으로 걷고 앉아있는 것 등입니다. 결과적으로 조만간 고통스런 감각이 생기고 운동 "금붕어"의 도움을 받아 대처할 수 있습니다. 상황을 악화시키지 않고 더 이상 척추에 해를 끼치 지 않도록 기술의 미묘함을 고려하여 적절하게 수행하는 것이 중요합니다.

척추에 대한 "황금 물고기"연습의 이점

하루 두 번이 운동을 수행하면 다음과 같은 이점을 기대할 수 있습니다.

  1. 척추는 곧게 펴져 통증을 완화시키고 척추로의 혈액 공급을 향상시킵니다.
  2. 긴장과 스트레스 해소에 도움이되는 신경계와 뇌의 작업을 개선합니다.
  3. 면역력이 강화되어 바이러스 감염의 위험을 줄입니다.
  4. 장 기능이 정상화되어 변비 및 기타 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

운동 "금붕어"하는 방법?

이 운동을 수행하는 기술은 예비 단계와 기본 단계의 두 단계로 나눌 수 있습니다. 첫째, 워밍업은 근육과 인대를 준비하는 것을 목표로합니다. 단단하고 평평한 표면에 등에 앉아 있으십시오. 즉, 소파와 침대가 적합하지 않다는 것이 분명합니다. 머리와 다리에 손을 대고 가능한 한 앞으로 당깁니다. 바닥에 중점을두고 발 뒤꿈치를 함께 잡고 양말을 앞으로 당깁니다. 신체의 모든 부분을 단단히 바닥에 눌러야합니다. 일곱 법안에, 척추를 스트레칭, 좌우로 스트레칭 시작합니다. 한발 앞으로 발 뒤꿈치를 향하게하고 두 손을 반대 방향으로 움직입니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 5-7 담당자를하십시오. 그 후에, 당신은 뒤에 "금붕어"운동의 주요 단계로 진행할 수 있습니다.

처음 위치는 바뀌지 않습니다. 즉, 손을 머리 뒤로 가졌고 몸을 바닥으로 누릅니다. 물고기처럼 왼쪽 / 오른쪽으로 빠르게 진동 운동을 수행하십시오. 결과는 어떤 종류의 진동이 될 것입니다. 운동은 옆으로, 위 / 아래가 아닌 것이 중요합니다. 편의상 바닥에 약간 목덜미와 발을 감쌀 수 있습니다.

처음에 운동 "물고기"를 등판하려고하면 조수와 함께 발목을 잡고 옆으로 흔들어야합니다. 운동은 약 3 분이 소요됩니다. 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

Katsudzo Nishi 척추에 대한 "금붕어"운동 - econet.ru

척추 "금붕어"를 복원 운동

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출처
우리의 척추는 끊임없이 불편하고 불편한 위치에 거대한 하중을 받게됩니다. 장시간의 불규칙한 척추 위치는 척추가 습관화되어 척추가 약한 어린이뿐만 아니라 성인에서도 척추 만곡을 유발합니다. 현재, 가장 심각한 건강 문제 중 하나는 osteochondrosis입니다.
첫 번째 및 두 번째 건강 규칙은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 세 번째 규칙은 또한 척추에 나타나는 장애를 제거하는 데 전념합니다. 가장 좋은 효과를 얻으려면 금붕어 운동을 매일 아침과 저녁에 수행해야합니다.
어떻게 운동 "금붕어"
운동은 앙와위 자세로 수행됩니다. 딱딱한 바닥이나 바닥에 누워 있어야합니다.
머리 뒤로 손을 던져서 스트레칭하여 바닥에 올려 놓으십시오. (나는 바닥에 옵션 연습을 계속해서 설명 할 것이다). 다리는 또한 기지개하고, 발의 뒤 표면은 마루 표면에 완전히 눌러진다, 우리는 얼굴에 발가락을 당긴다. 몸 전체 - 척추, 엉덩이, 특히 슬와 부, 발 뒤꿈치 - 바닥까지 누르십시오.
발목을 대각선으로 잡아 당겨서 7 시부 터 7 시까 지 몇 번 뻗어 오른발의 발 뒤꿈치가 앞다리처럼 앞으로 기어 들어와 두 팔이 뻗은 팔이 반대 방향으로 등뼈를 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 발로도 똑같이해야합니다. 긴장없이 매우 신중해야합니다.
척추가 편안 해지고 펴진 후 손목을 목 척추 아래에 두십시오. 동시에, 팔꿈치는 측면으로 보내지며, 가능하다면 바닥에 앉는 경향이 있습니다 (이완). 발가락은 얼굴에 그려져 있습니다. 시체를 바닥에 대고 누르십시오 (특히 모든 볼록 부분 - 발 뒤꿈치, 종아리, 골반, 견갑골, 머리 뒤). 척추가 바닥에 눌려있다.
운동 "금붕어"이제는 몸 전체를 왼쪽에서 오른쪽으로 빠르게 진동하기 시작합니다. (물고기가 어떻게 수영하는지 기억하십시오. 당신의 움직임은 수영 물고기를 모방해야합니다). 그러나 머리의 발과 뒤만 변동해야합니다. 바닥에 단단히 눌러 진 척추는 전체 운동 중에 움직이지 않습니다.
운동 "금붕어"는 척추의 상태를 교정합니다. 이것은 척추의 각 측면에서 나가는 신경에 ​​대한 부담을 제거하고 순서대로 배치하여 혈액 순환을 정상화시킵니다.
우리 각자는 직업을 가지고 척추에 자신의 이상을 갖습니다. 그러나 어떤 종류의 스포츠에 종사하는 사람들과 하루 종일 일하는 테이블에 앉아있는 사람들은 척추가 일정한 하나의 타입의 하중을 받기 때문에 전체적인 곡률과 불규칙성을 가지고 있습니다.
"우리가 평평하고 단단한 침대 또는 바닥에 편평하고 똑바로 누워서 (뒤집을 수 있음), 발가락을 뒤로 당기고 몸 전체를 1-2 분 동안 좌우로 진동 (120 ~ 240 번 ), 정맥의 혈액 주입 운동은 신체의 각 부분, 특히하지의 피하 정맥에서 근육의 긴장에 의해 강화되며, 이로 인해 혈류가 심장으로 빠르게 되돌아옵니다. - 그래서 Maya Gogulan이 질문에 대답합니다.이 운동의 비밀은 무엇입니까?
운동 "금붕어"는 척추의 곡률을 회복시켜 자세를 교정합니다. 그리고이 결과로 우리 몸의 모든 시스템과 기관의 생리 기능이 향상되고 각 세포로의 혈액 공급이 향상되며 혈액 순환이 증가하여 내외부 신경계의 조정이 향상됩니다. 그리고 이러한 모든 개선의 결과로 장, 간, 신장, 피부, 심장, 뇌 기능이 향상되고 있습니다.
그런데 동물을 자세히 보면 3 가지 건강 규칙을 따르는 것을 볼 수 있습니다. 단단한 바닥 위에서 자고, 머리에 머리를 대고, 아침에 일어나서, 먼저 머리를 당기고 뒤틀며 흔들며 전신과 흔들어줍니다. " - 공지 사항 Katsudzo Nishi.

Gogulan Maya가이 연습에 대해 이야기하고 올바르게 연습하는 방법을 보여줍니다.


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시작 위치 :
평평한 바닥이나 바닥에 등을 대고 누워야합니다. 중요한 것은이 운동을 할 때 방해하지 않는다는 것입니다.
머리 뒤로 팔을 쭉 펴고 다리를 최대한 아래로 당겨서 몸을 위아래로 스트레칭하십시오.
양말을 얼굴에 대고 동시에 발 뒤꿈치를 바닥이나 침대 표면에 둡니다.
손, 목, 등, 다리, 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다.
우리는 "7"의 비용으로 척추의 스트레칭을 수행합니다. 동시에, 우리는 우리의 오른쪽 다리의 땀을 흘리면서 크롤링을하고 손을 뒤로 뻗는다. 그런 다음 다시 한번 "7"을 희생하여 동일한 운동을하지만, 이제 우리는 왼쪽 발 뒤꿈치를 뻗는다.
기본적인 운동을 수행하는 것은 신체의 준비였습니다.
이제 운동 자체 : 운동하기
양 손, 또는 오히려 손바닥이 목 아래에 놓입니다. 발가락이 당겨 요.
이 위치에서 물속에있는 물고기와 마찬가지로 몸을 진동시키면서 서로 다른 방향 (오른쪽과 왼쪽)으로 움직입니다. 참고 : 본문은 위아래로 이동하지 않지만 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 편의상 양쪽 다리의 머리와 발을 조금 들어 올릴 수 있습니다. 운동은 작은 것으로 시작하여 3 분을 가져야한다. 자신이이 운동을 수행하기가 매우 어렵다면 누군가 진동에 도움을 요청하십시오. 시간이 지남에 따라이 운동은 다른 사람의 도움 없이도 독립적으로 수행 할 수 있습니다.
이미 말했듯이, 그들은 아침 운동을위한 운동의 복합체에서 아침에, 그리고 취침 전 저녁에이 운동을합니다.
물고기를 운동하는 동안 어떻게됩니까?
맨 먼저 - 척추가 모두 자리를 잡습니다. 이것은 클램프 된 혈관과 신경이 방출된다는 것을 의미합니다. 혈액 순환은 정상화되고, 신경은 과전압을 제거합니다. 신체의 신경계는 모든 기관에 올바른 신호를줍니다.
이 운동은 실제로 척수가 교정 될뿐만 아니라 혈액이 사지에서 심장으로 돌아온 덕분에 정맥혈에서 혈액의 균일 한 맥동이 회복되어 "황금"이라고 불릴 수 있습니다. 독소에서 혈액을 정화하는 기능이 정상화됩니다. 몸이 건강 해지고 있습니다.
며칠간 운동을 한 후에 많은 사람들은 연동 운동이 개선되고 변비 (각종 질병의 주요 원인 중 하나 인)가 사라지기 때문에 정상적인 내장 기능을 가지고 있습니다.
동물에주의를 기울이십시오 : 그들은 단단한 표면에 자고, 그들의 머리의 밑에 그들의 발을두고, 그들이 일어날 때, 뻗고 쉐이크 회전한다. 그러나 자연을 속일 수는 없습니다. 아무도 그들이 할 필요가 있다고 말했지만, 반사적 인 수준에서 그것을합니다. 우리는 점차적으로 우리 몸의 필요를 경청하는 것을 잊어 버렸습니다. 이 능력을 회복합시다.
니시 (Kishi Nishi)가 제안한 운동은 건강에 무관심한 모든 사람들을위한 회복의 무기고에 있어야합니다. 결국 여기에서 일어나는 척추의 정렬뿐만 아니라 신경과 혈관이 척추를 통과하는 모든 내 조직의 적절한 기능의 회복입니다.
출처

척추에 "금붕어"운동

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우리는 "황금 물고기"의 뒤를 치료합니다.
이 운동은 몇 년 동안 내 친구에 의해 수행되고, 그녀는 허리 통증에 대해 불평하지 않습니다.
우리가 "금붕어"운동을 할 때, 척추 관절 장애 (아 탈구)가 교정됩니다. 이것은 불필요한 압력, 위축, 누출로부터 혈관 및 신경 종말 (즉, 신경 뿌리)을 완화시킨다; 이것은 신체의 세포와 말초 신경에 대한 더 나은 혈액 순환을 보장합니다.
금붕어 운동의 비밀은 무엇입니까?
평평하고 단단한 침대 또는 바닥에 평평하고 똑바로 누워서 발끝을 가능한 한 많이 당기고 몸 전체를 1-2 분 동안 좌우로 진동 (120 ~ 240 번 ), 정맥의 혈액 주입 운동은 신체의 각 부분, 특히하지의 피하 정맥에서 근육의 긴장에 의해 강화되며, 이로 인해 혈류가 심장으로 빠르게 되돌아옵니다. 순환이 증가합니다.
이 운동은 척추의 만곡뿐만 아니라 복원을 가능하게합니다. 결과적으로 모든 시스템과 기관의 생리 기능이 향상되고 외부 (부교감) 및 내부 (교감 신경) 시스템의 작동이 조정되고 신체의 모든 세포로의 혈액 공급이 향상되며 자세가 교정되고 혈액 순환이 향상됩니다. 또한 장, 간, 신장, 피부, 심장, 뇌의 기능이 개선되고 있습니다.
운동 "금붕어"는 다음과 같습니다 :
시작 위치 : 평평한 침대 또는 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤로 손을 내밀어 전체 길이로 끌어 내십시오. 다리도 전체 길이로 확장되며, 발은 신체에 직각으로 설정됩니다 (신체에 수직). 양말 (발가락)은 항상 얼굴에 닿아 야합니다. 발 뒤꿈치와 허벅지 (특히 무릎 부위)는 바닥까지 단단히 눌려 있습니다.
이전 : 여러 번 번갈아 가며 "7"을 번갈아 번갈아 가며 서로 다른 방향으로 등뼈를 천천히 잡아 당깁니다. 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치가 바닥을 따라 "크롤링"하고 앞으로 뻗은 손이 모두 반대 방향으로 동시에 도달합니다. 그런 다음 왼쪽 발 뒤꿈치와 동일하게하십시오 (왼쪽 발 뒤꿈치가 바닥을 따라 앞으로 움직입니다, 양손은 동시에 반대 방향으로 등뼈를 뻗어 "7"의 점수까지). 각 발꿈치와 양 손으로 번갈아 5-7 번 반복하십시오.
그런 다음 손바닥을 자궁 경부 아래에 올려 놓으십시오 (팔꿈치가 구부러지면 바닥에 껴안고 다리를 끼워야합니다. 양쪽 다리의 손가락을 얼굴쪽으로 당기면 목, 어깨, 골반, 송아지, 발 뒤꿈치 등)가 바닥으로 눌러 져야합니다.
수행 :이 위치에서 빠른 수영을하는 물고기처럼 오른쪽에서 왼쪽으로 신체와 함께 빠른 진동 (진동)을 시작하십시오. 이 운동은 매일 아침과 저녁에 1-2 분 동안 (또는 120에서 240 사이) 계산해야합니다.
동시에, 척추가 펴지거나 눌러지며 바닥에 눌려지면 발바닥 만 몸통에 수직으로, 머리 뒤가 오른쪽으로, 왼쪽으로 바뀝니다.

등을위한 금붕어 운동

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우리가 "금붕어"운동을 할 때, 척추 관절 장애 (아 탈구)가 교정됩니다. 이것은 불필요한 압력, 위축, 누출로부터 혈관 및 신경 종말 (즉, 신경 뿌리)을 완화시킨다; 이것은 신체의 세포와 말초 신경에 대한 더 나은 혈액 순환을 보장합니다.
금붕어 운동의 비밀은 무엇입니까?
평평하고 단단한 침대 또는 바닥에 평평하고 똑바로 누워서 발끝을 가능한 한 많이 당기고 몸 전체를 1-2 분 동안 좌우로 진동 (120 ~ 240 번 ), 정맥의 혈액 주입 운동은 신체의 각 부분, 특히하지의 피하 정맥에서 근육의 긴장에 의해 강화되며, 이로 인해 혈류가 심장으로 빠르게 되돌아옵니다. 순환이 증가합니다.
이 운동은 척추의 만곡뿐만 아니라 복원을 가능하게합니다. 결과적으로 모든 시스템과 기관의 생리 기능이 향상되고 외부 (부교감) 및 내부 (교감 신경) 시스템의 작동이 조정되고 신체의 모든 세포로의 혈액 공급이 향상되며 자세가 교정되고 혈액 순환이 향상됩니다. 또한 장, 간, 신장, 피부, 심장, 뇌의 기능이 개선되고 있습니다.
운동 "금붕어"는 다음과 같습니다 :
시작 위치 : 평평한 침대 또는 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤로 손을 내밀어 전체 길이로 끌어 내십시오. 다리도 전체 길이로 확장되며, 발은 신체에 직각으로 설정됩니다 (신체에 수직). 양말 (발가락)은 항상 얼굴에 닿아 야합니다. 발 뒤꿈치와 허벅지 (특히 무릎 부위)는 바닥까지 단단히 눌려 있습니다.
이전 : 여러 번 번갈아 가며 "7"을 번갈아 번갈아 가며 서로 다른 방향으로 등뼈를 천천히 잡아 당깁니다. 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치가 바닥을 따라 "크롤링"하고 앞으로 뻗은 손이 모두 반대 방향으로 동시에 도달합니다. 그런 다음 왼쪽 발 뒤꿈치와 동일하게하십시오 (왼쪽 발 뒤꿈치가 바닥을 따라 앞으로 움직입니다, 양손은 동시에 반대 방향으로 등뼈를 뻗어 "7"의 점수까지). 각 발꿈치와 양 손으로 번갈아 5-7 번 반복하십시오.
그런 다음 손바닥을 자궁 경부 아래에 올려 놓으십시오 (팔꿈치가 구부러지면 바닥에 껴안고 다리를 끼워야합니다. 양쪽 다리의 손가락을 얼굴쪽으로 당기면 목, 어깨, 골반, 송아지, 발 뒤꿈치 등)가 바닥으로 눌러 져야합니다.
수행 :이 위치에서 빠른 수영을하는 물고기처럼 오른쪽에서 왼쪽으로 신체와 함께 빠른 진동 (진동)을 시작하십시오. 이 운동은 매일 아침과 저녁에 1-2 분 동안 (또는 120에서 240 사이) 계산해야합니다.
동시에, 척추가 펴지거나 눌러지며 바닥에 눌려지면 발바닥 만 몸통에 수직으로, 머리 뒤가 오른쪽으로, 왼쪽으로 바뀝니다.

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금붕어. 니시 카츠조

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